Uma kuziwa ekulaleni, kunezinhlobo ezimbili zabantu: labo abawela ebuthongweni okwesibili ikhanda labo lishaya umcamelo, nalabo abathatha amahora ukuhlangana nomsantshi. Ngokudabukisayo, abaningi bethu bawela esigabeni sokugcina. Ngakho-ke sikwenze umgomo wethu ukuthola isilungiso—ngokuphonsela inselelo izisebenzi ze-PampereDpeopleny ezintathu ezinezinkinga zokulala ukuze zithole amahora angu-8 okuvala amehlo njalo ebusuku iviki elilodwa.
Isici esisodwa esiyinhloko esifundweni sethu sasendlini? I-Orb Sleep Complex Capsules. Agcwele izithako ezenza ukozela njenge-melatonin, impande ye-valerian, i-lavender, i-ylang-ylang ne-vitamin B12. Futhi, akusiza ukuthi ulale ngokushesha futhi uhlale ngaleyo ndlela isikhathi eside, ngenxa yobuchwepheshe obukhipha isikhathi. Futhi ngemva kokuzwa ukuthi lezi zithako zikuvumela ukuthi uvuke uqabulekile futhi ungadangali, ngenxa yokukhululwa okubambezeleke kwesikhathi kwe-vitamin B12, kudingeke ukuthi sizizame thina.
Fizkes / Getty IzithombeUHelen, Isilinganiso samahora angu-5 kuya kwangu-6 okulala ngobusuku ngabunye
Ubusuku 1: I-Yoga kuya ku-Rescue
Into eyodwa engithembele kuyo i-yoga . Ngikujabulela kakhulu ukuzivocavoca, kodwa ngizama ukwenza izinto eziyisisekelo kunokugijima. Engiya ngakho ngaphambi kokulala i-Legs Up the Wall pose, okuzwakala njengezwi nezwi. Ngilala ngomhlane imilenze yami ibheke odongeni imizuzu emihlanu kuya kweyishumi ukuze ngihlehlise ukugeleza kwegazi futhi ngehlise ukushaya kwenhliziyo yami. Lokhu kwangisiza ukuba ngishintshele esimweni sokukhululeka ngaphambi kokuzama ukulala. Ngilale amahora ayisithupha ngalobu busuku.
Ubusuku 4: I-Melatonin Thatha Okubili
Ngihlangabezane nemiphumela engemihle evela kwezinye izinsiza zokulala engizamile, ngakho ngithathe uhhafu womthamo onconyiwe we-Orb, okungamaphilisi amabili. Izindaba ezinhle: Ukuthatha i-capsule eyodwa kwakunala kimi. Ngazumeka nje emizuzwini engu-30 futhi ngalala ephelele ebusuku—okungaphezu kwamahora ayisishiyagalombili—okuyinto engingavamile ukuyenza. Isoka lami laze laphawula ngakusasa ekuseni ukuthi ngangilele kanjani njengogodo. Kwakunzima ngempela ukuvuka lapho i-alamu yami ikhala, kodwa ngicabanga ukuthi yingoba ekugcineni ngase ngiphumula ebuthongweni obujulile ngempela.
Ubusuku 7: Inkungu yomcamelo ukuze uphumelele
Okunye engizamile ngesikhathi sale nselelo kwaba a inkungu yomcamelo we-lavender . Ngawufefa ngaphambi kokuba ngilale ukuze iphunga lisaqinile, futhi langisiza ukuba ngilale ngaso leso sikhathi. Ingabe yahlala ubusuku bonke? Cha, akunjalo. Kodwa kuhle ebusuku lapho ngingasho ukuthi ngizophaphama isikhathi eside.
I-ORBU-Rachel, Isilinganiso samahora angu-4 kuya kwangu-5 okulala ngobusuku ngabunye
Ebusuku 3: Ukukhukhuleka ngeLavender
Kusukela ekolishi, bengilokhu ngilele kabi. Ngangivame ukwenza isilinganiso samahora amathathu kuphela ubusuku ngabunye. Impela kube ngcono kusukela ngaleso sikhathi, kodwa amaphethini ami okulala namanje awahambisani. Umkhuba omusha wokulala ebengizifela ngawo owami i-aromatherapy ebalulekile yamafutha e-diffuser . Ngayigcwalisa ngamafutha e-lavender ngafaka itafula lami lokulala ebusuku, futhi njalo ebusuku ngangiyibekela isibali sikhathi samahora amathathu bese ngigxuma embhedeni. Iphunga liyaphumuza futhi liyangisiza ngempela ukuba ngilale ngokushesha, okuyinto enhle uma kucatshangelwa ukuthi ngezinye izikhathi kungase kungithathe isikhathi esingaphezu kwehora ukuze ngihambe. Ngale ndlela, ngangilala cishe amahora amahlanu nengxenye.
Ubusuku 5: Umlingo ku-Capsule
Ukukhuluma iqiniso, benginokungabaza kancane ngaphambi kokuzama i-Orb kuphela ngoba ngizamile ngakho eminye imikhiqizo eminingi efanayo futhi abangenzelanga ubuqili. Ake ngikutshele, nokho, laba bafana abancane bayasebenza ngempela. Ngiphuze amaphilisi amabili cishe ihora ngaphambi kokuba ngifune ukulala.Ngemuva kwemizuzu engamashumi amathathu, ngaqala ukuba nobuthongo futhi ngikhululeke ngokwengeziwe. Ngalala ngokushesha ngaphandle kokujikijela nokuphenduka (yebo!) futhi ikakhulukazi ngahlala ngilele—ngavuka kanye kuphela. Kodwa-ke, ngalala amahora angu-7. Ngazizwa ngikhathele ngakusasa ekuseni, kodwa kwakungewona umuzwa wokucasuka, kwakufana nokuthi angifuni ukuthi lobu buthongo buqede umuzwa. Ngingazithatha futhi lezi? Nakanjani.
I-OrbU-Ali, Isilinganiso samahora angu-5 kuya kwangu-6 okulala ngobusuku ngabunye
Ubusuku 2: 1 Izimvu, 2 Izimvu, 3 Izimvu…
Nginenkinga yokulala, ngakho-ke ngiqale ngazama ukuphumuza ingqondo yami ngokuzijwayeza izindlela zokuphefumula ngaphambi kokulala. Ngeshwa, isikhathi sami sokunaka sangifinyelela okungcono kakhulu futhi angizange ngikwazi ukubala ngaphambi kokuba ngingene esimweni sokukhululeka kwengqondo. Ngakho-ke esikhundleni salokho, ngabuyela endleleni yami eyazama futhi-neqiniso yokudonsa itiye le-chamomile . Mhlawumbe yizimpande zami zaseBrithani ezikhulumayo, kodwa ngiyafunga ukuthi kuyindlela engcono kakhulu yokunciphisa umzimba nengqondo yami. Nakuba, ngisho nangetiye, ngavuka kanye futhi angikwazanga ukuphinde ngilale ihora nesigamu. Kodwa ngalala kahle cishe amahora ayisithupha kungenjalo.
Ubusuku 6: Sala kahle kuGrogginess
Angizange ngibaleke ngokushesha njengoba bengicabanga ukuthi ngizokwenza lapho ngithatha i-Orb, kodwa ngicabanga ukuthi bengilindele ukuthi bazongikhipha ngamakhaza ngokushesha. Kodwa-ke, ngingumuntu olala kalula, ngakho-ke mhlawumbe lokho bekuhlangene nakho. Sekukonke, ngilale cishe amahora ayisithupha nesigamu, okuyimizuzu engu-30 ngaphezu kokuvamile. Futhi ngenxa yekhredithi yama-capsules, ngivuke ekuseni ngingenakho ukuthukuthela, ngakho-ke lokho kwakuyi-plus.
